男女69视频免费|国产久日综合视频|国产伊人Av韩一级黄片|欧美一级在线播放|日韩国产另类欧美在线观看|亚洲无无码成人网站是|青草免费视频在线观看视频|美女黄色一级A片播放|国产一a毛一a毛a|极品少妇Av欧无码中出

　　300年前，哈姆雷特在舞臺上皺緊眉頭矯情地思考著“生或者死”的問題，他不會想到在今天，沒人會關(guān)心那么宏觀的問題，讓人們輾轉(zhuǎn)反側(cè)的其實(shí)是另外一句話：“我們到底是睡還是不睡？”這是個問題嗎？看上去是。

　　哈姆雷特當(dāng)然不會明白，因?yàn)樵诮裉?，即使是熱愛生活的美國人平均每晚睡眠時(shí)間也只有7個小時(shí)，比1910年的9小時(shí)短了2個小時(shí)。

　　你猜對了，偷走我們睡眠的家伙叫做愛迪生。他處心積慮地做了幾萬次實(shí)驗(yàn)，為的就是讓100年后的人們都變成熊貓。

　　在沒有電的時(shí)代，如果有人思考睡還是不睡的問題，那就像今天有人踱著方步詠嘆生或者死一樣滑稽。

　　歷史學(xué)家羅杰·?？耸┰凇堕L夜將盡：關(guān)于夜晚的歷史》中提到，“工業(yè)革命前，西方世界習(xí)慣的睡眠方式一直都是分階段的，而不是一覺睡到天亮”。在這兩次睡眠間隔中，人們會在黑暗中聊天、上廁所，拍打跳蚤和虱子，防范掠奪者甚至做愛。

　　但現(xiàn)在，誰還半夜三更忽然悠悠醒轉(zhuǎn)，開始活塞運(yùn)動，一定會被當(dāng)成瘋子被同床者踹下床去。很多人都為長夜漫漫而苦惱，只是，睡不著覺真的是一種罪過嗎？到底誰在決定我們睡多長時(shí)間？

　　誤區(qū)一：都是豌豆惹得禍

　　關(guān)于失眠，我想起小時(shí)候曾看過的一部迪斯尼卡通片，其中一個描寫了一只可憐的老鴨子如何被廚房里漏水的水龍頭折磨成半瘋的故事。沒想到10年前，我也居然遇到了同樣事情。事實(shí)證明，一個漏水的水龍頭在夜深人靜的時(shí)候，可以與最吵鬧的工地相媲美。如果你問那些失眠的同好們，就會發(fā)現(xiàn)非常有趣的各種原因：有人花一年時(shí)間尋找完美的床墊，有人終其一生尋找適合蓋的被子，有人對床單不是埃及產(chǎn)的耿耿于懷，當(dāng)然不要提必須亮著那盞燈的完美亮度。最苦惱的是我的一個朋友，他是銷售員，但問題在于他只有聞著家里床單的味道才能睡覺，每次外出，對他而言都是一種難言的酷刑。而誰又能知道，大學(xué)軍訓(xùn)時(shí)，這個家伙居然能在急行軍時(shí)邊走邊睡！

　　TRUTH：豌豆公主因?yàn)榇蚕碌牡?00層床墊下有一粒豌豆而徹夜難眠。你我都清楚，問題不出在豌豆身上，而是因?yàn)橐粋€沒有安全感的人，是無法合上眼的。在白天過度緊張的人，已喪失了放松的感覺，只有進(jìn)入狼陣的羊，是絕不敢睡眠的，能被一滴水打敗，說明你已經(jīng)脆弱到極端。床墊救不了你，只有你不再是沉默的羔羊，才有安然睡眠。

　　誤區(qū)二：失眠是一種??？

　　這句話只對一部分有睡眠障礙的人有效，對絕大多數(shù)失眠者，失眠不是病，而是一種替罪羊。

　　前面提到的那個銷售員朋友，在他辭去了高級銷售職務(wù)后，困擾了他10年的失眠奇跡般的好轉(zhuǎn)了。他終于從事了喜歡的職業(yè)：講師。盡管這也是到處行走的職業(yè)，但奇怪的是，他到任何地方都沒有睡眠問題。此前他的行李箱有一半裝的都是各式各樣的安眠藥，他找了多少醫(yī)生，甚至嘗試催眠，但都沒有效果，沒想到一次轉(zhuǎn)行居然治好了他。

　　TRUTH：大多數(shù)人的催眠只是一種“轉(zhuǎn)移”。在巨大的壓力下，我們的焦慮情緒需要一個出口，睡眠往往在此時(shí)就成為最完美的“借口”。由此我們可以把對事業(yè)的擔(dān)心和恐懼轉(zhuǎn)移到身體健康方面，我們甚至可以堂而皇之地談?wù)撌邌栴}——總比談?wù)摵ε卤焕习宄呆滛~好多了。

　　誤區(qū)三：每人都該睡7到8小時(shí)？

　　有時(shí)，我們無法入睡時(shí)，看著表針一圈圈繞過去，會有一種恐懼：天啊，我怎么能睡這么少時(shí)間？

　　醫(yī)學(xué)把人的睡眠分成長睡眠型：每天需要9-10小時(shí)睡眠；中睡眠型：7-8小時(shí)；短睡眠型：5-6小時(shí)。統(tǒng)計(jì)學(xué)表明大多數(shù)人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神經(jīng)缺陷的人、閑人和懶漢多是長睡眠的，這樣的人要不缺少足夠的能量，要不就是缺少對生活的激情。

　　從小，我們就被教育，早睡早起身體好，如果我們晚睡了，就被視為是一種“墮落”。直到今天，夜生活在很多人心中，依然不是一種多美好的詞匯。

　　TRUTH：但事實(shí)上，很多人對自己究竟需要睡多少時(shí)間毫無概念，我們的焦慮來源于對睡眠時(shí)間這一“文化專制”性的要求，我們不敢違抗這一要求，因?yàn)閺男榇宋覀兊钠ü蓻]少紅過，父母的教養(yǎng)和人類五千年來的作息制度已成為一種根深蒂固的觀念沉淀在每個無眠的夜晚。我們要做的就是打碎這些強(qiáng)制性的要求，如果我們不困，就沒理由一定要睡！睡覺時(shí)間對很多人來說是一種禁忌。違抗禁忌本身是一種快感，但同時(shí)也帶來了更多的緊張和焦慮——我是一個不正常的人？

　　誤區(qū)四：我要和失眠戰(zhàn)斗到底

　　翻烙餅的滋味最難受之處莫過于身體不聽大腦調(diào)遣。明明很想睡，但卻很興奮。數(shù)綿羊?yàn)槭裁幢蛔C明是一件蠢事？因?yàn)樗屇愕念^腦更亢奮。越關(guān)注失眠這個問題，越想睡覺，你就越強(qiáng)化它。失眠這個惡魔就像丁春秋一樣用吸星大法，將你的所有關(guān)注和興奮點(diǎn)都“吸”過來。你會越想越精神！

　　TRUTH：高強(qiáng)度的一天過去后，我們又迎來新的戰(zhàn)斗。如果不把腦中堆滿的東西卸下來，最終你的腦袋就像一個充滿了垃圾信息的集裝箱。與失眠戰(zhàn)斗，試圖用盡全身力氣去睡眠這件事根本就是南轅北轍。我們之所以需要和失眠戰(zhàn)斗，因?yàn)槲覀儫o法承受內(nèi)心矛盾，而將問題外部化，比如我們會將自己無法睡眠的問題歸咎于鄰居吵架、漏水的龍頭、該死的床墊和變態(tài)的老板。我們將內(nèi)部的沖突像投影儀一樣投射到黑夜里，我們內(nèi)心的問題似乎就不存在了。

　　藥方如下——

　　可將失眠這個“伏地魔”剿除干凈。

　　1、冥想：不會睡覺的根本原因就是你不會放松。躺在床上，你想象自己躺在你最渴望去的美麗的地方(如海洋，沙灘，天空，草原)，想象一股光流從頭頂灌入，從腳心涌出，讓它如血液流遍全身。然后你會覺得自己飄在半空中。光流所經(jīng)之處，你的肌肉依次放松。

　　2、鐘擺：如果你沒有現(xiàn)象力，買一個有鐘擺的玩具或者鐘表。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢地感覺眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。

　　3、身體：睡前2小時(shí)前鍛煉，哪怕只是散散步。如果你有御宅族傾向，格外需要出去走一走，你的身體不肯睡眠是因?yàn)樗麄兏緵]有經(jīng)過必要的運(yùn)動。

　　4、工作：就寢前一小時(shí)，不做任何需要費(fèi)神思考的工作。比如總結(jié)老板是如何罵你，而你的下場如何悲慘。老板不是不能想，但給你個建議：不妨想像自己如何痛扁那個該死的上司。這一定會讓你放松心情。

　　5、呼吸：慢慢地深呼吸，直到睡著。呼吸時(shí)把手放在肚皮上，吸氣時(shí)感覺自己肚皮高高隆起，呼氣時(shí)，肚皮落下。如果呼吸時(shí)胸部起伏劇烈，會讓你無法松弛下來。“腹式呼吸”是放松的最好方法。注意呼氣時(shí)可以出聲。如果有點(diǎn)兒舒緩的音樂更好。

　　6、倉庫：如果你的腦子在轉(zhuǎn)(你在盤算著計(jì)劃旅行，搬家；你還擔(dān)心你的體檢報(bào)告)，就干脆把它們都寫下來。寫完后，躺在床上，想象自己的腦子是一個空空的倉庫。所有問題都搬在門外，等待你第二天再去解決。

　　7、自摸：抹潤膚露。這會讓你感覺很舒服，因?yàn)樾r(shí)候，我們睡覺時(shí)，媽媽就這樣撫摩過我們。對自己身體的深情按摩，會讓我們敏感的神經(jīng)真正松弛下來，如果你有床伴，讓她為你的背部肌肉也做點(diǎn)兒貢獻(xiàn)。

　　8、非牛奶：來杯熱飲：先別來牛奶了，紅酒有點(diǎn)兒過于奢侈。一杯熱水的好處在于它的蒸汽對你的面部松弛有好處，而它更能熨平你的內(nèi)臟，想象自己像吃奶一樣喝這杯熱飲，想象自己在媽媽懷里的溫柔感覺。

　　9、游戲：多次上下舒展你的腳趾。練習(xí)緊張和放松的游戲。比如你可以想象自己握著一個檸檬，先一用力將它握碎，想象汁水四射，感覺自己手部的緊張，然后放松。體會緊張和放松之間的過渡，然后你可以用緊張和放松游戲鍛煉你身體上的每一塊肌肉，體會松弛的感覺，最后你將學(xué)會用最快的速度達(dá)到松弛的狀態(tài)。

　　10、算術(shù)：不用數(shù)羊，只需要做一次簡單的加減法：如果昨天入睡用了一小時(shí)，就推遲一小時(shí)上床，起床時(shí)間不能改變，客觀上你縮短了床上的清醒時(shí)間。每天重復(fù)相同減法，直到倒頭15分鐘內(nèi)就能入睡。保持一周，把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時(shí)間段。看自己在什么時(shí)候自然醒，這時(shí)睡眠是代表你身體的真實(shí)需要，證明你的生物鐘終于調(diào)好了。