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　　早晨起床越慢，越會覺得這是一件痛苦的事。躺著掙扎三十分鐘，然后花上一個小時才能清醒過來，還是神清氣爽的迅速開始新的一天，你會選哪個呢？

　　簡介

　　早晨起床的時候是不是總是想多賴一會？即使起來了也昏昏沉沉，不得不靠咖啡因提神？七個小秘訣讓你擺脫咖啡因也能清清爽爽的起床。

　　-充足的光線

　　-暖身運動

　　-10分鐘原則

　　-主動型的工作

　　-吃個好早餐

　　-按時入睡

　　-音樂聲大上一點點

　　早晨起床越慢，越會覺得這是一件痛苦的事。躺著掙扎三十分鐘，然后花上一個小時才能清醒過來，還是神清氣爽的迅速開始新的一天，你會選哪個呢？

　　在我最近的一篇文章“早晨的習慣”中，我提到我每天都是5:30起床。一些讀者吃驚的問我起那么早，是怎么對付早上困的東倒西歪的狀況的。作為一個沒有早起習慣的人(我可是很容易就能一覺睡到大中午)，大清早從床上爬起來并且迅速擺脫困倦可不是一件容易的事。下面是我的一些秘訣，它們能更好的幫你在清早保持清醒，而不是去依靠一大壺咖啡。

　　為什么遠離咖啡因？

　　我從不喝咖啡并且只是偶爾喝一點茶。這些東西里面的咖啡因雖然能暫時解決你的困倦，但是我從來不認為這是健康的解決方法。我知道咖啡因讓你更有精神，但是它的副作用也不可忽視，比如：

　　喝咖啡因后撞車

　　影響正常睡眠

　　習慣以后上癮

　　無法集中注意力(盡管有些研究說沒有這個效應)

　　咖啡因到底是提神的特效藥還是有很多副作用的垃圾還很難說。但是，考慮到這些副作用，如果你能不通過它的刺激就能保持清爽，為啥還要去喝它呢。

　　清晨怎么做才能提神？

　　這里是一些能有效地幫你從半睡半醒到神清氣爽的小竅門，我相信它們會對你很有幫助。很快清醒不僅能幫你節(jié)省時間，也能讓你少掙扎一會。下面竅門來了：

　　明亮的燈光：你身體的生物鐘是由光線影響的。所以最好以起床就打開你房間里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床清醒了。

　　運動熱身：早上一起床就做一些運動。夏天的時候我通常會在清晨小跑一會，這可以很有效的幫你甩掉困倦?，F(xiàn)在溫度已經(jīng)降到了零下30度，我轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運動能讓你心跳加速，幫助身體走出倦怠。

　　10分鐘原則：如果你想養(yǎng)成同一個時間起床的習慣，可以試試10分鐘原則。這個原則是指你起床時向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你度過這10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

　　主動的工作：一天剛開始的時候，安排一些主動的使用你的大腦的工作。比如一些創(chuàng)作性的工作像寫作，畫畫，為編寫程序，或者一些設計性的工作。比起被動性的活動如讀書，這些主動工作可以更有效的幫你集中精神，擺脫困倦。

　　吃好早餐：早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，造成你長胖或者無精打采。不吃早餐也會造成你在早晨血糖偏低，這會讓你感到困倦。

　　按時睡覺：要避免早晨無精打采，晚上保證睡眠顯然是必須的。工作日欠大量的睡眠債，而企圖在周末一次補齊絕對是個壞主意，不管對精神還是身體。為了避免這樣的情況，把工作壓縮到你精力充足的早上，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠。

　　把音樂打開：我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效的幫你保持清醒。特別是如果把你最喜歡的朗誦者的有聲圖書播放上，總能鼓勵你更有精神。