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　　從以下的小主意開(kāi)始一個(gè)健康的生活方式吧！

　　沒(méi)有時(shí)間吃早餐？

　　出門(mén)之前拿一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)橙或者其它的水果。

　　包裝好一些小的胡蘿卜、堅(jiān)果或者干燥的果蔬制品作為零食。

　　隨身攜帶一些全麥餅干、瘦肉制品和低脂牛奶。

　　嘗試攜帶一些已經(jīng)提前準(zhǔn)備好的食物在上班或者上學(xué)的路上吃。

　　大聲咀嚼蔬菜、脆性餅干和爆米花。

　　在快餐店里用餐？

　　吃一份烤雞三明治和一份沙拉。

　　一份炸薯?xiàng)l分開(kāi)幾次吃。

　　吃三明治的時(shí)候遠(yuǎn)離蛋黃醬、沙司和其它涂抹的調(diào)味品。

　　和朋友共同分享一份豐富的飯后甜品。

　　想在膳食中降低脂肪的含量？

　　做煎炸食品的時(shí)候用烹飪噴霧器代替直接把食品放進(jìn)油鍋中。

　　切除肉類中看得見(jiàn)的脂肪，去除家禽的皮。

　　添加富含膳食纖維的豆類果實(shí)和豌豆到沙拉中，不添加芝士和高熱量的沙拉調(diào)味料。

　　罐裝的小碗豆或其它豆類果實(shí)對(duì)于一份沙拉來(lái)說(shuō)都是美味的添加物。

　　想要運(yùn)動(dòng)嗎？

　　騎一會(huì)兒自行車或者下班后跟你的孩子一起散步可以消耗吃一頓豐盛的午餐所攝入的熱量。

　　跟朋友出去玩的時(shí)候，不再選擇去看電影或者吃飯，可以計(jì)劃一下去散散步、騎騎自行車或者跳跳舞。

　　去最遠(yuǎn)而不是最近的停車場(chǎng)停車，那么你就可以增加額外的步行路程了。

　　當(dāng)你的孩子在踢足球或者打壘球的時(shí)候，不要懶洋洋地待在看臺(tái)上，在邊界上走一走或者去閑逛一下。

　　拿著待洗的衣服上下樓梯，跟同事商量工作時(shí)，起身走到同事的辦公室而不是打電話。

　　在附近的公園、娛樂(lè)中心或者健康俱樂(lè)部中找到適合個(gè)人經(jīng)濟(jì)能力和技術(shù)水平的最佳選擇，然后加入一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)、跆拳道或者健身的培訓(xùn)班。